子どもにココアは何歳からOK？栄養価やおすすめレシピも紹介

寒い季節になると飲みたくなるココア。甘くてホッとする味は、大人だけでなく子どもも大好きですよね。

「でも、カフェインが入っているココアを子どもに飲ませていいの？」気になる方も多いと思います。この記事では、子どもや赤ちゃんが何歳からココア飲んでも大丈夫なのか、気になる点やおすすめの飲み方などについてご説明します。

【結論】子どもにココアは何歳から飲ませていい？
子どもは何歳からココアを飲める？
ココアに栄養はある？子どもへのメリットやデメリット
1. ココアを飲むメリットとデメリット
ココアとチョコレートの違いとは？
1. チョコレートにはどのくらい砂糖が入ってる？
おすすめの市販のココア
ココアを使った子ども向けおすすめレシピ【3選】
子どもへのココアQ&A
ココアは1歳以降なら食べてもOK！でも食べすぎには注意！

【結論】子どもにココアは何歳から飲ませていい？

子どもにココアを飲ませるのは、1歳を過ぎたらあげても大丈夫です。ただし、砂糖が入っているミルクココアではなく、無糖の純ココアを選びましょう。あくまでも飲んで大丈夫ということであり、ココアについての栄養価や詳細については、次の見出しからどうぞ！

子どもは何歳からココアを飲める？

0歳

0歳の赤ちゃんには、ココアは与えないのが基本です。離乳前の赤ちゃんは消化器官や肝臓・腎臓などが未熟なため、カフェインやテオブロミンを含むココアは負担になりやすいです。また、砂糖や脂肪分も消化に適していません。離乳食が完了するまでは、母乳やミルクを中心にしましょう。

1～2歳

一般的には1歳を越えればあげても大丈夫です。実際、保育園でもココアを使っておやつを作る機会も多いです。注意する点は、ココアは大きく分けると純ココア・調整ココアがあり、子どもにあげるなら純ココアを選びましょう。

調整ココアは砂糖や添加物など入ってるため、あげるのは控えた方がいいです。

3歳～

3歳以上になると、ココアを通常量で楽しむことが可能ですが、カフェインや砂糖の摂取量には注意が必要です。甘さ控えめのココアや、牛乳や豆乳で割るなど工夫すると健康的に楽しめましょう。

おすすめは甘さを調整できる純ココアです。市販のミルクココアは牛乳で溶かすだけで簡単にできますが、砂糖を取り過ぎる危険があるため、飲み過ぎには注意です。

ココアに栄養はある？子どもへのメリットやデメリット

「子どもにココアを飲ませても大丈夫なのか？」と心配するパパやママも多いのではないでしょうか？まずは純ココアの代表的な栄養価についてご紹介します。

成分	100gあたり	1杯分（約5g）あたり
鉄分	約14mg	約0.7mg
マグネシウム	約500mg	約25mg
食物繊維	約23.5g	約1.2g
カカオポリフェノール	約2000mg	約100mg
カフェイン（テオブロミン含む）	約200mg（カフェイン）約2000mg（テオブロミン）	約10mg＋約100mg

ココアには子どもの成長に欠かせない、鉄分やマグネシウムが含まれているのがポイントです。カフェイン10mgは多いのか区別がつかないと思いますので、代表的なカフェインを含む飲み物と比べてみます。

飲み物	1杯の目安量	カフェイン量（目安）
ココア（純ココア）	約150ml（5g使用）	約10mg ＋テオブロミン約100mg
緑茶（煎茶）	約150ml	約30mg
カフェオレ	約150〜200ml（コーヒー＋牛乳）	約30〜60mg（※コーヒー量で変動）
コーヒー（ドリップ）	約150ml	約80〜120mg

比較してみると、カフェインの量はこの中では一番少ないことがわかります。ただし、毎日飲む・夕方や夜に飲むと、微量でも影響があるので気を付けましょう。

ココアの効能とは？胃腸を整え体に優しい飲み方についてはこちらから

ココアを飲むメリットとデメリット

	メリット	デメリット
栄養面	鉄・カルシウム・マグネシウムなどが摂れる	カフェインが含まれるため摂りすぎ注意
体への効果	テオブロミンによる冷え性改善	胃腸への負担・下痢の原因になることも
気分・美容	セロトニンでリラックス効果、美容にうれしいポリフェノール	砂糖を入れすぎると肥満や虫歯のリスク
子育て面	保育園給食でも不足しやすい栄養を補える	与えるタイミングによっては睡眠を妨げる

ココアを飲むと幸せな気分になるのは、幸せホルモンと呼ばれる『セロトニン』が含まれているためです。先ほど紹介した、鉄分やマグネシウム以外にも、テオブロミンによる冷え性の改善、食物繊維によって胃腸を整える効能、カカオポリフェノールによる美容効能など、ココアには様々なメリットがあります。

保育園の給食でも、鉄・カルシウムは不足がちな栄養素なので、微量でも摂れるとうれしいですね。森永乳業の公式サイトでも、「9ヶ月をすぎて「フォローアップミルク」を飲むようになったら、1回量につき耳かき1杯程度の純ココアを混ぜてもかまいません。」と利用が推奨されています。

ココアは何歳くらいから飲ませてもいいですか？ | お問い合わせ窓口 | 森永製菓株式会社

もちろんデメリットもあるため、『子どもに必要な栄養素が入ってるなら、何歳からと言わず、小さい頃からあげてもいいのでは？』そんな風に思う方もいるかもしれませんが、カフェインが含まれてることを忘れてはいけません。

ココアの摂りすぎは、睡眠を妨げや胃腸の負担になり、食物繊維も豊富なので、おなかがゆるくなることもあります。また甘みをつける際に、砂糖を入れ過ぎてしまうと、血糖値があがる肥満の原因になるので気を付けましょう。

ココアとチョコレートの違いとは？

ココアとチョコレートは、実はどちらも原材料はカカオを使っています。しかし、加工の仕方や加える材料によって、子どもに与える際の安全性や成分が大きく変わります。

チョコレートは砂糖や脂肪分が多く含まれるため、幼児には3歳ごろからが目安です。砂糖は依存性があり、カロリーも高いため、注意が必要です。(砂糖1gで4キロカロリー)

一方、純ココアは砂糖を自分で調整でき、余計な添加物も少ないので、より安全に楽しめます。「ココアがいいならチョコレートもいいよね？」とならないようにしましょう。

カカオ豆を焙煎↓

圧砕して細かく↓→カカオニブ

攪拌してペースト状↓→カカオマス

カカオマスにカカオバター・砂糖・粉乳などを加えたもの→チョコレート

カカオマスをさらに攪拌して、カカオバターだけを搾り出し、残ったもの→ココア

同じ原材料でも、その後なにを加えてるかで大きく変わります。

詳しくはこちらのサイトでご紹介してます。↓↓

【原料は一緒!?】意外に知らない! チョコレートとココアの違いとは? | 東京ガスウチコト (tg-uchi.jp)

チョコレートにはどのくらい砂糖が入ってる？

チョコレートに砂糖が入ってるのは知ってますが、一体どのくらい入ってるのでしょう？

まずはブラック・ミルク・ホワイトの3種類の特徴を比較してみましょう。

種類	カカオ分	ミルク分	砂糖	特徴
ブラックチョコレート	約60%（例）	ほぼなし	約40%（例：200g中80gが砂糖・添加物）	カカオの風味が強く、砂糖控えめ
ミルクチョコレート	約30〜38%	約20〜30%	約40〜45%	甘さが強く、子どもや初心者に食べやすい
ホワイトチョコレート	約30%（カカオバターのみ）	約25〜30%	約45%前後	カカオマス不使用、ミルキーさと甘さが際立つ