寒い季節になると飲みたくなるココア。甘くてホッとする味は、大人だけでなく子どもも大好きですよね。
「でも、カフェインが入っているココアを子どもに飲ませていいの？」気になる方も多いと思います。この記事では、子どもや赤ちゃんが何歳からココア飲んでも大丈夫なのか、気になる点やおすすめの飲み方などについてご説明します。
子どもは何歳からココアを飲める？
一般的には1歳を越えればあげても大丈夫です。実際、保育園でもココアを使っておやつを作る機会も多いです。
注意する点は、ココアは大きく分けると純ココア・調整ココアがあり、子どもにあげるなら純ココアを選びましょう。
調整ココアは砂糖や添加物など入ってるため、あげるのは控えた方がいいです。
ココアに栄養はある？子どもへのメリットやデメリット
「子どもにココアを飲ませても大丈夫なのか？」と心配するパパやママも多いのではないでしょうか？まずは純ココアの代表的な栄養価についてご紹介します。
| 成分 | 100gあたり | 1杯分（約5g）あたり |
|---|---|---|
| 鉄分 | 約14mg | 約0.7mg |
| マグネシウム | 約500mg | 約25mg |
| 食物繊維 | 約23.5g | 約1.2g |
| カカオポリフェノール | 約2000mg | 約100mg |
| カフェイン（テオブロミン含む） | 約200mg（カフェイン） 約2000mg（テオブロミン） |
約10mg＋約100mg |
ココアには子どもの成長に欠かせない、鉄分やマグネシウムが含まれているのがポイントです。カフェイン10mgは多いのか区別がつかないと思いますので、代表的なカフェインを含む飲み物と比べてみます。
| 飲み物 | 1杯の目安量 | カフェイン量（目安） |
|---|---|---|
| ココア（純ココア） | 約150ml（5g使用） | 約10mg ＋ テオブロミン約100mg |
| 緑茶（煎茶） | 約150ml | 約30mg |
| カフェオレ | 約150〜200ml（コーヒー＋牛乳） | 約30〜60mg（※コーヒー量で変動） |
| コーヒー（ドリップ） | 約150ml | 約80〜120mg |
比較してみると、カフェインの量はこの中では一番少ないことがわかります。ただし、毎日飲む・夕方や夜に飲むと、微量でも影響があるので気を付けましょう。
メリット
ココアを飲むと幸せな気分になるのは、幸せホルモンと呼ばれる『セロトニン』が含まれているためです。先ほど紹介した、鉄分やマグネシウム以外にも、テオブロミンによる冷え性の改善、食物繊維によって胃腸を整える効能、カカオポリフェノールによる美容効能など、ココアには様々なメリットがあります。
保育園の給食でも、鉄・カルシウムは不足がちな栄養素なので、微量でも摂れるとうれしいですね。
デメリット
『子どもに必要な栄養素が入ってるなら、何歳からと言わず、小さい頃からあげてもいいのでは？』そんな風に思う方もいるかもしれませんが、カフェインが含まれてることを忘れてはいけません。
ココアの摂りすぎは、睡眠を妨げや胃腸の負担になり、食物繊維も豊富なので、おなかがゆるくなることもあります。また甘みをつける際に、砂糖を入れ過ぎてしまうと、血糖値があがる肥満の原因になるので気を付けましょう。
ココアとチョコレートの違いとは？
ココアとチョコレートの違いって知ってますか？実はどちらも原材料はカカオを使っています。
ちなみに、チョコレートが3歳からと言われるのは、砂糖や脂肪分が多く含まれているためです。砂糖は依存性が高いだけでなく、カロリーの過剰摂取(砂糖1gで9キロカロリー)にもなるので、「ココアがいいならチョコレートもいいよね？」とならないようにしましょう。
カカオ豆を焙煎↓
圧砕して細かく↓→カカオニブ
攪拌してペースト状↓→カカオマス
カカオマスにカカオバター・砂糖・粉乳などを加えたもの→チョコレート
カカオマスをさらに攪拌して、カカオバターだけを搾り出し、残ったもの→ココア
同じ原材料でも、その後なにを加えてるかで大きく変わります。
詳しくはこちらのサイトでご紹介してます。↓↓
【原料は一緒!?】意外に知らない! チョコレートとココアの違いとは? | 東京ガス ウチコト (tg-uchi.jp)
チョコレートにはどのくらい砂糖が入ってる？
チョコレートに砂糖が入ってるのは知ってますが、一体どのくらい入ってるのでしょう？
ブラック・ミルク・ホワイトの3種類の違いを見てみましょう。
ブラックチョコレート
ブラックチョコレートは、よくカカオ○○%と表記されていませんか？
ブラックチョコレートは大まかに言えばカカオ60%の場合、残り40%が砂糖や添加物を表します。
200gカカオ60%の場合、120gカカオ分、残り40%の80gが砂糖など添加物となります。
ミルクチョコレート
ミルクチョコレートの割合は、カカオ分30〜38%・ミルク分20〜30%・砂糖40〜45%
メーカーによってもちろん違いますが、砂糖が1番多く含まれていることが多いです。
ホワイトチョコレート
ホワイトチョコレートはカカオマスが入っていないため、チョコレートではない！と言う方もいますが、どんな割合なんでしょうか？
カカオ分(カカオバターのみ)30%前後・ミルク分25〜30%・砂糖45%前後
チョコレート特有の香りはカカオマスから来るものなので、ホワイトチョコレートにはそれがありません。
おすすめの市販のココア
バンホーテン/粉末ココア
ココアと言えば「バンホーテン」と思い浮かぶほど人気のココアです。缶の容器に入っているため湿度の影響を受けにくく、安定した味に仕上がっています。
Emmy organics/オーガニック 純ココアパウダー【有機JAS認証】
【カラダに良いだけでなく、美味しい！そして価格も手頃だとなお嬉しい！そんなワガママを叶えるのがemmy organics!】がキャッチコピー。有機JAS認証を取得のカカオ豆100%で作られた無糖・無香料・無添加のココアです。
emmy organics 【400g】オーガニック 純ココアパウダー（ピュア）【有機JAS認証】無糖 無着色 無香料 ピュアココア オランダ産
夜久野物産/丹波黒 黒豆ココア
丹波黒豆専門店が届ける黒大豆きな粉をブレンドしたココア。ココアと大豆が合わさりコクのある味に仕上がっています。黒大豆に含まれるイソフラボンやレシチン、サポニンなどの栄養素が豊富なのも特徴です。
夜久野物産 丹波黒 黒豆ココア 無糖 320g 【160g×2袋セット】 たんぱく質 ポリフェノール イソフラボン 砂糖不使用 無添加 ホット ココア チョコレート 2袋
ココアを使った子ども向けおすすめレシピ【5選】
1歳を越えればココアをあげてもいいので、飲むだけでなくおやつとしても使ってみませんか？
おやつとして使う場合も、ピュアココアを使うことを忘れないようにしましょう。
どのココアを買えばいいのか迷ったときは、こちらのサイトを参考にしてみてください。
ココアは何歳から飲める？1歳の子供におすすめ市販のココアパウダー3選 | ままとごはん (mamatogohan.com)
プレゼントにも最適♪ 赤ちゃんクッキー
ココアを使うことで、2色の生地を簡単に作ることができます。
顔のパーツを作って焼けば、赤ちゃんだけでなく、似顔絵やキャラクターなど好きなものを作れます。
定番 市松模様のアイスボックスクッキー 作り方・レシピ | クラシル
おからパウダーで作るしっとりソイブラウニー
おからを使うことで、ヘルシーなおやつに早替わり。
料理で使いきれないことも多いおから、ココアと合わせることで、濃厚ながらもヘルシーなおやつに仕上がります。
おうちでつくれる豆腐のこくうまチョコアイス
チョコレートだけでなく、ココアを入れることで、よりチョコレート感を楽しめます。
混ぜて合わせるだけで作れるアイスクリーム。アイスクリームメーカーがあれば、使っても良いですよ。
サクほろ♪ ココアのクッキー
クッキー生地は焼く前なら冷凍保存することも可能です。
冷凍ストックしておけば、急な来客の場合もさっと焼いて用意することができますね。
ホロホロザクザク ココアクッキーで作る スノーボール 作り方・レシピ | クラシル
ココアフィナンシェ
フィナンシェと言えば四角い形をイメージしますが、型がなくてもマフィン型や紙カップなどで代用できます。焼いた後は型から外さず、そのままラッピングしてプレゼントとして渡すのもおすすめです。
いろんなお菓子を紹介しましたが、砂糖の代わりやトッピングにはちみつを使う場合は、はちみつは1歳未満は食べれませんので、絶対にあげないようにしましょう。
子どもへのココアQ&A
子どもにココアはいつから飲ませていいの？
調整ココアと純ココア、子どもに向いているのは？
ココアにカフェインは含まれているの？
ココアは1歳以降なら食べてもOK！でも食べすぎには注意！
チョコレートもココアも3歳からと認識していたかもしれませんが、1歳以降になればココアをあげても大丈夫です。
ただ、何歳からあげてもいいと言うのは、あくまでも目安です。
自分の子どもにはまだ早いかな？と思えば、急いであげる必要はありません。
今回もご閲覧ありがとうございます。
よしみけ٩(ˊᗜˋ*)و
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